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      深藏以養陽,做好“兩清一防一補”|二十四節氣養生

      作者:武漢市中醫醫院
      發布時間:2020-11-04
      閱讀次數:931

      “小雪”,“寒未深而雪未大”,二十四節氣中的第二十個節氣。

      《月令七十二候集解》中說:“十月中,雨下而為寒氣所薄,故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個時期天氣逐漸變冷,氣溫持續下降,黃河以北地區會出現初雪,提醒人們該御寒保暖了。

      我國古代將小雪分為三候:“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。”

      此時天陽氣上升,地陰氣下降,天地不交泰,陰陽不接,故天地閉塞而轉入嚴冬。天人合一,此時要順應天時,根據自然的變化調整自我狀態,達到養生的目的。

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      小雪  深藏以養陽

      據《黃帝內經》記載:冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光......逆之則傷腎。

      小雪時節,自然界陽氣趨于潛藏,萬物活動趨向休止。人與天地相應,人體氣血由外向里收斂,精、氣、神趨向伏藏,機體新陳代謝變慢,此時應順應自然收養、閉藏之勢,所以小雪時期的養生關鍵也在于“藏”和“溫養”。

      養生要順應天時,只有順應外在的氣候變化來調適自身的正氣,才能讓人與自然達到和諧統一。根據氣候變化,小雪養生可從“兩清一防一補”做起。

      清內火

      冷空氣一到人們便急著添衣進補,可能還來不及清瀉虛火,就將其包裹在體內了。加上天氣干燥、霧霾頻發,最容易引起人體的肺火旺盛,從而出現咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血、口干口苦、大便干燥等不適癥狀,這些就是內火的表現。

      為了防止溫熱過度產生“上火”,可適當多吃些苦味食物。 苦味物質有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。

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      小雪時節,人們可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等,這些食物具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫療和保健功能。

      此時還可以試試生吃蘿卜熟吃梨。梨潤肺清熱、養陰生津,對于燥熱咳嗽型患者,熟吃梨還有止咳的效果。而生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳,煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣,但需要注意的是,脾胃虛寒者則不要生吃蘿卜


      清抑郁

      在小雪節氣里,天氣多陰冷晦暗,光照較少,加之灰霾不斷,此時容易引發或加重抑郁癥。

      大家應順時調神靜心,保持思想清靜,調神養生,減輕不必要的思想負擔,心地坦蕩,保持心情舒暢心態愉悅,從而促進身心健康以有效地增強抗病能力,減少疾病的發生。

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      清代醫學家吳尚認為“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也”。

      中醫歷來十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態,人也不例外,冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。


      防風寒

      小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣,在“六邪”(風、寒、暑、濕、燥、熱)中,冬季以風邪寒邪為最


      風邪:“風為陽邪,其性開泄,易襲陽位”,就是說,風邪侵犯機體可致機體腠理疏泄開張,表現為汗出惡風之癥;風邪多侵犯人體的上部、肌表、肺、腰背等陽位。尤其“頭為諸陽之會”,是所有陽經匯聚的地方,最不能受風寒,一旦受風就會影響心腦血管,造成血壓波動等。

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      寒邪:“寒為陰邪,易傷陽氣,陰盛則陽病”,“寒”是陰氣盛的表現,寒邪傷人后,機體的陽氣會奮起抵抗,但若寒邪過盛,陽氣不僅不足以祛除寒邪,反為寒邪所侵害,即“陰盛則陽病”。


      如寒邪侵襲肌表,就會有惡寒、發熱、無汗、鼻塞、流清涕等癥;寒邪侵襲脾胃,就會出現冷痛、嘔吐、腹瀉等癥;寒邪侵襲心腎,就會出現惡寒蜷臥、手足厥冷、下利清谷、小便清長等癥。


      因此,小雪時節,要注意防風防寒,尤其心腦血管疾病人群,出門一定要注意戴帽子,防寒,保護陽氣。此外,晚上睡覺前,可適當泡腳,促進血液循環、加速新陳代謝、改善睡眠質量。


      補肝腎

      中醫認為,人體的五臟肝、 心、脾、肺、腎,分別對應五行木、火、土、金、水,而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。不同季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同。四季養生的原則是:春養肝,夏養心,長夏養脾,秋養肺,冬季則應當以保養腎臟為主。


      冬季人體陽氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,而經過腎、膀胱的氣化作用,除少部分變為津液散布周身外,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中加重了腎臟的負擔。


      《九針十二原》說:“腎也,其原出于太溪穴。”意為太溪穴是腎經的原穴,按摩此穴可幫助滋陰益腎、壯陽強腰。太溪穴位于足內側,內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

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      在滋陰的基礎上,適當養氣壯陽,切忌進補大熱之品。應常吃點黑色食物,包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但營養豐富,而且在抗衰老、防癌等方面發揮作用,尤其是滋補腎經。

      小雪   養生禁忌

      1

      天冷緊閉門戶

      在冬季,人們往往最關心室外的溫度,而忽略了室內的通風和濕度。房間溫度太高而濕度太低,也會引起身體不適,極易發生疾病。


      冬季室內保濕,除每日向地上灑些水,或用濕拖把拖地板以增加濕度外,也可在散熱設施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發,以保持室內空氣濕潤。此外,在居室內養幾盆花草或是購買加濕器,也可調節室內濕度,使居室內充滿清新空氣。


      2

      早點起對身體好

      小雪前后的起居調養切記“養藏”陽氣。人們要適當早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。


      對于有晨練習慣的老年人來說,這段時間里,最好將鍛煉安排在日出后或者午后,而不是越早越好。由于這一階段室內外溫差較大,到戶外活動時,要注意提前做好熱身運動。

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      3

      秋冬必進補 多吃有益

      1.進補需分寒熱

      冬進補是民間固有觀念。事實上,小雪之后的飲食需要區分寒熱。臉紅血熱及臉絳色血粘稠的人不宜吃溫補食物;血熱的人應吃偏涼性食物,血粘稠的人應吃平性食物。

      腰背寒涼為腎陽虛,四肢寒涼為肝陽虛,肝腎陽虛且血不熱不稠者,可適當吃溫補食物;肝腎陽虛且有飲酒習慣的人可適量飲酒,喝白酒、黃酒應加熱。天冷時喝涼酒會傷血。


      2.日常注意飲食清淡

      日常飲食一旦不當,就會導致疾病和人體早衰,更會使體質變差。尤其是本身情緒就容易抑郁者,更應該注意飲食調養。


      人體的脾臟本身就是最怕思慮過重的臟器,憂思過重再加上飲食攝取不當,這樣會非常傷脾。因此,建議情緒容易抑郁者平時一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等,同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質、益氣補血的食物。

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      4

      抗寒飲食首選火鍋

      冬天天氣變得干燥,不少人會出現口干、皮膚干燥的癥狀,選擇清淡的飲食有助于應對干燥。


      冬季因為氣溫比較低,所以很多人會喜歡吃火鍋等燥熱的食物去補充身體需要的能量。但是人體常因室內供暖、穿得嚴實,內熱散不出去而上火,所以肉食不宜大量,葷素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋潤的食物。適時的吃一些清涼的小吃也是不錯的冬季膳食選擇。


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